Форма Ми-цюань

Тайцзи-цюань синхронизирует ум, движение и дыхание. Практикуйте с чистым и искренним сердцем, отбросив все посторонние мысли.

Сконцентрируйте шэнь, успокойте ци используйте ту на дао инь для координации движений формы. Вы будете потеть, однако дыхание не должно сбиваться. После определенного периода времени, ци естественно соберется в даньтяне. Позже ци начнет циркулировать ппо всему телу.

Это мастерство растет незаметно, и Вы постепенно становитесь здоровее. Если Вы практикуете туй-шоу, работая при этом над дыханием, тогда тело становиться чувствительным и проворным, все чувства обостряются. Когда высвобождается цзинь, то взрыв силы происходит без напряжения мускул и сухожилий. Именно по этой причине в семейной традиции Ян особое внимание уделяется практике нэй-гун, объединяющей движение и дыхание.

В изучении формы критическое значение имеет роль учителя. Он не только детально объясняет движения, но также постоянно напоминает студентам о важных принципах и исправляет их ошибки. Начинающие часто думают, что у них слишком много вещей, о которые надо контролировать при исполнении формы. Если учитель своевременно указывает на их ошибки, то ученики получат лучший результат при меньших затратах сил. Учитель не должен делать тайны из движений формы.

1. "Больше открывать, больше закрывать" в форме. Есть высокие, низкие и очень низкие стойки; 45º-, 90º-, 180º- и 360º- градусные повороты. Их назначение- увеличить выносливость и эластичность сухожилий и связок и прочность костей; ученик тренируется в поддержке равновесия и стабильности центра при различных обстоятельствах, учится координировать 4 конечности. После достижения определенного уровня, движения становятся компактнее, плотнее - "меньше открывать, меньше закрывать" - постепенно все движения становятся все менее и менее заметными и все изменения происходят внутренне. Это высший уровень формы.

2. Твердый шаг. Через всю форму вес тела находится в задней ноге. Когда нападаем и атакуем, центр тяжести переносится на переднюю ногу, затем немедленно заднюю стопу к внутренней  части передней стопы.. Поэтому внезапное изменение ситуации не застанет Вас врасплох и Вы сумеете отреагировать проворно, затрудняя оппоненту атаку.

3. Ясно различать Пустое и Полное. С начали и до конца, сохраняйте одну ногу пустой и другую полной. Подошва полной стопы полностью касается поверхности и несет на себе 70% веса. Немного поднимите пятку пустой стопы- эта стопа несет на себе 30% веса тела. Эта помогает Вам сохранять вес все время на одной ноге- не попадая в положение "двойной нагруженности". Обратите внимание на координацию рук и ног. Например, правая нога полная, тогда правая рука пустая. если левая нога полная, тогда левая рука должна быть пустой. Это повышает эффективность работы симпатической нервной системы (?).

4. Проворные ноги и поясница. В каждом движении подчеркивается важность координации ног и поясницы. В атаке, отступлении, уклонении, поднятии, падении, сдерживании, поднимании, изменении и т.п. используйте поясницу и ноги как центральную ось, из которой исходят все движения.

5. Возможные изменения скрыты в каждом движении. Каждое движение включает в себя как минимум одну атаку и одно отражение. Иногда две или три. Когда используются все вариации движения, то оппонент не сможет  эффективно атаковать или оборонятся.

6. Сначала собрать энергию, затем освободить. Перед тем как освобождать цзинь, согните опорную ногу, слегка опустошите грудь и соберите энергию. Затем встаньте на задней опорной ноге, раскрывая тело и освобождаю цзинь.

7. Взрывная сила ци из дань-тяня. Координируйте дыхание и практику формы, вдыхая, когда вы собираете энергию и выдыхая, когда встаете и освобождаете энергию. Делая так, Вы усиливаете силу взрыва, освобождая цзинь.